Stres merupakan salah satu punca utama timbulnya penyakit jantung dan stroke. Munculnya stres boleh disebabkan oleh pelbagai permasalahan seperti permasalahan kewangan, keluarga, kesihatan atau perjalanan.
Berikut ini akan dibahas Tips praktikal mengatasi stres kurang dari 10 minit, dari berbagai sumber:
Berikut ini akan dibahas Tips praktikal mengatasi stres kurang dari 10 minit, dari berbagai sumber:
1. Mengumpat (1 saat)
Peneliti di England University of East Angelia Norwich mengkaji daya kemampuan dan mendapati bahawa menggunakan kata-kata umpatan boleh mengurangkan stres dan meningkatkan keakraban antaar rakan sekerja (Bajingan! Anjing!). Semoga berjaya.
Peneliti di England University of East Angelia Norwich mengkaji daya kemampuan dan mendapati bahawa menggunakan kata-kata umpatan boleh mengurangkan stres dan meningkatkan keakraban antaar rakan sekerja (Bajingan! Anjing!). Semoga berjaya.
2. Konsumsi Minyak Ikan (5 saat)
Menurut kajian dari University of Pittsburgh, orang mempunyai kandungan EPA dan DHA asam lemak omega-3 dalam darah yang tinggi, lebih bahagia, tidak terlalu impulsif, dan lebih menyenangkan. Cubalah minyak ikan sebagai suplemen harian yang mengandungi 400 mg EPA dan 400 mg DHA.
Menurut kajian dari University of Pittsburgh, orang mempunyai kandungan EPA dan DHA asam lemak omega-3 dalam darah yang tinggi, lebih bahagia, tidak terlalu impulsif, dan lebih menyenangkan. Cubalah minyak ikan sebagai suplemen harian yang mengandungi 400 mg EPA dan 400 mg DHA.
3. Makan Dark Chocolate (10 saat)
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Proceeding of The National Academy of Science, menunjukkan bahawa flavonoid dalam biji koko dapat membuat pembuluh darah lebih relaks. Cari dark chocolate rendah lemak yang mempunyai lebih banyak favonoid yang meredakan stres daripada milk chocolate.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Proceeding of The National Academy of Science, menunjukkan bahawa flavonoid dalam biji koko dapat membuat pembuluh darah lebih relaks. Cari dark chocolate rendah lemak yang mempunyai lebih banyak favonoid yang meredakan stres daripada milk chocolate.
4. Sandarkan Punggung (30 saat)
Lupakan nasihat yang menyerankan anda duduk tegak untuk meredakan ketegangan pada punggug. Para peniliti di University of Alberta Hospital di Kanada mendapati bahawa duduk dengan menyandarkan punggung dengan cerun 135 darjah adalah posisi duduk yang terbaik untuk mengurangkan sakit punggung.
Lupakan nasihat yang menyerankan anda duduk tegak untuk meredakan ketegangan pada punggug. Para peniliti di University of Alberta Hospital di Kanada mendapati bahawa duduk dengan menyandarkan punggung dengan cerun 135 darjah adalah posisi duduk yang terbaik untuk mengurangkan sakit punggung.
5. Tambahkan Bawang Putih (1 minit)
Para penyelidik di University of Alabamadi Birmingham yakin telah mencari alasan mengapa bawang putih bagus untuk kesihatan jantung, dan di dlam kajian itu mereka mendapati kekuatan bawang putih untuk memerangi stres juga. Apabila anda mencerna organsulfur allicin, komponen utama dalam bawang putih, tubuh anda menghasilkan hidrogen sulfida, yang akan membuat pembuluh darah relaks danmeningkatkan aliran darah.
6. Seduh Teh (3 minit)
Dalam sebuah kajian di University College di London, 75% lelaki diberikan teh sebelum menyelesaikan tugas yang sarat dengan stres. Setelah tugas selesai, ternyata kadarkortisol mereka turun hingga rata-rata 47%, lebih rendah berbanding dengan lelaki yang sebelumnya tidak minum ujian yang kortisolnya turun sebanyak 27%.
7. Menonton Youtube Untuk Selingan (5 minit)
Meurut para peniliti di Linda Universit, California, tertawa dapat menurunkan hormon yang berkaitan dengan stress seperti dopac (38%). kortisol (39%), dan epinephrine (70%). Dan saat para penyelidik di University of Maryland memertontonkan potongan filem pendek kepada peserta, ternyata mereka yang menonton filem lucu mengalami peningkatan aliran darah menuju jantung mereka sebanyak 22%.
8. Cari Hoku anda (30 saat)
Menurut para penyelidik di Hong Kong Polytchnic University, akupuntur adalah cara cepat meredakan ketegangan hingga 39%. Kalau anda mau stres cepat reda, pijatlah daerah antara ibu jari dan jari telunjuk selama 20-30 saat. "Ini adalah titik akupuntur yang ummum untuk membuat tubuh bahagian atas terasa selesa," kata Patrice Winter, juru bicara American Physical Therapy Association.
9. Bijak Rencakanan Kewangan (8 minit)
"Bagi lelaki, apabila bercuti, wang adalah sumber stres yang paling besar," kata Bonnie Eaker Weil, Ph.D., penulis buku Financial Infidelity. arena menurut survey tahun 202, lelaki yang mengelakkan membuat perancangan kewangan, rata-rata menghabiskan 36% lebih banyak wang untuk membeli hal-hal semasa bercuti dibaningkan dengan lelaki yang melakukan perencaan kewangan. Maka sayangi dompet dan jantung anda. Berbincang dengan isteri anda dan akan hitung wang yang akan anda berdua belanjakan selama bercuti atau semasa hari raya
10. Bercinta (10 minit)
Mencium dan memeluk isteri anda boleh mengurangkan stres, menurut para penyelidik di University of North Carolina, Scotland, kegiatan ini dapat meningkatkan kadar oksitoksin, hormon yang berkaitan dengan cinta dan ikatan batin. Para penyelidik pun mendapati bahawa bercitan secara teratur dapat menurunkan rasa cemas, stres, dan tekanan darah.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan